unoszenie biceps

[...] sztangi leżąc 12-10-8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12-10-8 -unoszenie ramion w podporze o kolano (nie mam jeszcze modlitewnika) 12-10-8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Trening A Nogi Przysiądy Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie płasko Barki Żołnierskie siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie poziome Trening B Nogi Wykroki z hantlami Plecy Martwy ciąg Klata Tak samo na płaskiej Barki Wyciskanie hantli siedząc Triceps Wyciskanie francuskie sztangą Biceps Unoszenie [...]

[...] nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8 -Szrugsy sztanga/hantle 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12 -wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12 - odwrócone rozpientki na maszynie 3x 18-14 triceps - wyciskanie francuskie leząc 3x12-8 [...]

Witam, proszę ocene tego planu FBW na masę: A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: [...]

Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12, 10, 8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - [...]

[...] • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie nóg na atlasie 12/10/8/6 • unoszenie w przód max • unoszenie bokiem max Trening do oceny. Drążek robię codziennie 3 serie na maxa

[...] wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki [...]

[...] 4x12 Triceps: *uginanie sztangi za głową 2x12 2x10 *Uginanie hantla za głową 2x12 2x10 *Pompki tyłem 4x10 Sobota Barki: *prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki w opadzie 2x12 2x10 *unoszenie hantli na boki 2x12 2x10 *Arnoldki 2x12 2x10 Przedramię: *uginanie rąk pod chwytem i nachwytem 4x15 (chyba wiadomo o [...]

[...] tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - uginanie z łamaną sztangą 3x8 - uginanie z hantlami stojąc 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - szrugsy 3x10 środa: plecy, triceps, przód barków - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlem - martwy [...]

pon klatka+biceps klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi [...]

[...] suwnicy lydkami 4 serie po 20-15pow Barki 1.wyciskanie sztangi za glowy 4 serie progresia 12-6pow 2.wyciskanie chantli do gory siedzac 4 serie progresia 14-6pow 3.unoszenie chatli na boki 4 serie progresia 12-6+do ostatniej seri dopompowanie mniejszym ciezarem. co do barków moze lepiej by bylo robic 4 cwiczneia po 3 serie jak [...]

[...] jak nie pracowałem i podczas pierwszego cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii [...]

Witam wiek 30, waga 67, staż 5miesięcy plan na mase do oceny, co zmienic? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] na ławce skośnej • 1x15 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Piątek • Klata 2 ćw o Wyciskanie na ławce prostej o Wyciskanie w skosie dodatnim • Triceps 2-3 ćw Brzuch: • 3x15 przyciąganie kolan do brzucha w zwisie • 3x15 unoszenie nóg do góry leżąc • 3x15 skręty tułowia ze sztangą Podciąganie na drążku i Pompki podciąganie moje ukochane ćw

[...] 4/12 12 10 10 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub sztangielek 4-3/12 10 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4/ 10 10 8 8 unoszenie ramion ze sztangielkami 4/15 15 12 12 szrugsy Wznosy 4/ 20 20 20 20 PIĄTEK - basen 1,5 h sekcja SOBOTA - basen 1h [...]

[...] 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 4 serie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie górnym -rozpiętki na ławce prostej 2.Triceps 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Francuskie pompki -Unoszenie sztangielki nad głową siedząc WTOREK 1.Plecy 3 serie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlom -Podciąganie na drążku -Martwy [...]

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]